Wie man Gewicht verliert, ohne Kalorien zu zählen

Mühelose Fettabbau Tipps, um Ihnen zu helfen, Gewicht schnell zu verlieren

 

Ob es ein paar Pfund oder fünfzig Pfund sind, mehr als sechzig Prozent der Erwachsenen wollen etwas Gewicht verlieren. Das heißt, wenn Sie ein Gewichtsverlust Ziel haben, sind Sie in der guten Gesellschaft von mehr als der Hälfte der Bevölkerung. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist sehr umstritten, aber zählen und beschränken Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme ist definitiv die beliebteste Gewichtsverlust Methode.

Kalorien zu zählen ist ein gängiges Werkzeug zur Gewichtsabnahme, aber es ist auch eine der frustrierendsten, entmutigendsten und brutalsten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre täglichen Kalorienaufnahme jeden Tag über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten konsequent beschränken, ist es fast unmöglich für Sie, keine Pfunde zu verlieren. Allerdings erweist sich das Zählen von Kalorien als eine ineffektive Gewichtsverlust Methode für viele Menschen, weil es so schwierig ist, zu pflegen. Meistens enden gut gemeinte Ziele zum Kalorien zählen und Abnehmen in Frustration und Entmutigung. Glücklicherweise gibt es viele andere lebensfähige Gewichtsverlust Optionen, die nicht zählen Kalorien zählen und Ihnen helfen, Pfund auf gesunde, effektive Weise fallen ohne sich elend oder eingeschränkt fühlen.

 

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Stressabbau ist viel leichter gesagt als getan. Jeder hat Stress in seinem Leben, und es gibt keine Möglichkeit, ihn vollständig loszuwerden. Stress ist jedoch extrem kontraproduktiv für Ihre Ziele Gewichtsverlust. Übermäßiger Stress löst die körpereigene Produktion von Cortisolhormon aus. Hohe Cortisolspiegel neigen dazu, das Bauchfett zu erhöhen und den Fettabbau zu erschweren.

Stellen Sie sicher, dass die Sorge um Ihren Fitnessfortschritt oder das Fehlen davon nicht zu Ihrem Stressniveau beiträgt. Wenn Sie aufhören, sich darüber Gedanken zu machen, wie viel Gewicht Sie verlieren oder nicht verlieren, ist es einfacher, sich auf natürliche Weise in einen gesünderen Lebensstil zu entspannen, ohne sich ständig unter Druck gesetzt und entmutigt zu fühlen. Minimiere deine Sorgen, indem du dich darauf konzentrierst, wie du dich fühlst und nicht wie du aussiehst. Vermeiden Sie Gewicht zu verlieren mehr als einmal alle paar Wochen kann auch helfen, Gewicht-Verlust-bezogenen Stress und Angst zu reduzieren.

2. Überdenken Sie Ihr Gleichgewicht

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Bei einer gesunden, effektiven Ernährung geht es um das Gleichgewicht. In der Tat ist die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung langfristig viel wirksamer als restriktive Diäten, die sich auf das Kalorienzählen konzentrieren. Es ist auch weniger psychologisch anstrengend, sich Mäßigung zu gönnen, als sich selbst bestimmte Nahrungsmittel völlig zu verweigern.

Die wichtigsten Teile Ihrer Ernährung zum Ausgleich sind Protein und Kohlenhydrate. Protein und Kohlenhydrate sollten ungefähr achtzig Prozent Ihrer Diät bilden, während die anderen zwanzig Prozent von gesund kommen. Viele Diäten behaupten, dass das Minimieren der Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrauchen, Ihnen hilft, Fett schneller zu verlieren. Während dies wahr sein könnte, sind Kohlenhydrate ein wichtiger Makronährstoff und schneiden Sie sie aus Ihrer Ernährung ist nicht nachhaltig und nicht gesund. Idealerweise sollte Ihre Ernährung aus 50 Prozent Protein und 30 Prozent Kohlenhydraten bestehen, um Ihre Energie und Ihren Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.

3. Schrumpfe dein Geschirr

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Menschliche Sinne nehmen Dinge in Bezug auf andere Dinge wahr. Sie denken natürlich anders über etwas, was davon abhängt, was sonst noch da ist und Ihre Wahrnehmung beeinflusst. Beim Thema Portionskontrolle sieht die gleiche Menge an Essen sehr unterschiedlich aus, je nach der Schale oder Schale, die es enthält.

Wenn Ihre Küche mit Jumbo-Geschirr gefüllt ist, das viel mehr Essen enthält, als Sie wirklich essen müssen, werden Sie wahrscheinlich Ihren Teller komplett füllen oder sich unzufrieden fühlen, auch wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Mit Tellern und Schalen, die weniger Nahrung enthalten, können Sie unterbewusst weniger essen und weniger Kalorien konsumieren, ohne darüber nachzudenken. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass du für Sekunden zurückgehst, als du dich gedankenlos durch eine riesige Portion hindurch ernährst.

4. Teilen Sie eine Platte

Wenn Sie etwas mühelos tun können, warum tun Sie es nicht? In diesem Fall sprechen wir über einige einfache Fettabbau Hacks, die wenig oder gar keine Anstrengung zu tun, die Ihnen hilft, überschüssiges Körperfett zu vergießen. Lassen Sie uns sie überprüfen. 1. Eat „Real“ Food Wenn es nicht läuft, fliegen, schwimmen oder wachsen

Beim Thema Portionskontrolle können riesige Restaurantportionen ein großes Hindernis sein, das Sie daran hindert, Ihre Ziele für das Abnehmen zu erreichen. Restaurants neigen dazu, viel mehr Essen zu servieren, als Sie für eine Mahlzeit essen sollten. Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, dass diese Portionen 1000-1500 zusätzliche Kalorien zu Ihrer täglichen Aufnahme hinzufügen.

Das bedeutet nicht, dass Sie hektisch nach der Kalorienzahl der Mahlzeit suchen müssen, die Sie jedes Mal bestellen, wenn Sie essen gehen. Seien Sie sich nur der Tendenz der Restaurants bewusst, größere Portionen zu servieren. Sparen Sie Geld und Kalorien, indem Sie einen Teller mit einem Freund oder Datum teilen. Oder, wenn Sie ein geistloser Esser sind, schnitzen Sie eine kleinere, vernünftigere Portion Ihrer Mahlzeit für sich selbst heraus, sobald Ihr Essen ankommt, und legen Sie den Rest beiseite, um mit Ihnen nach Hause zu nehmen.

 

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Nehmen Sie ein Ganzkörper-Bild von sich selbst in einem BH und Unterwäsche alle zwei vor vier Wochen kann ein wichtiger Motivator für Sie sein, wie Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele anstreben. Mit diesen Selfies fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen unwohl, aber sie helfen Ihnen, sichtbare Beweise für Ihren Fortschritt zu sehen und Sie für die Aufrechterhaltung Ihrer gesunden Gewohnheiten verantwortlich zu halten, so dass Sie im Laufe der Zeit immer mehr Fortschritte sehen können.

Lass nicht zu, dass die Selfies, die du nimmst, eine Bestrafung oder eine Gelegenheit für dich werden, dich für langsamen Fortschritt zu kritisieren. Lassen Sie diese Bilder stattdessen als eine Feier des Fortschritts, den Sie machen, und der fortgesetzten Zeit und Anstrengung, die Sie widmen, um eine gesündere Version Ihrer selbst zu werden, zu wirken.

 

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Aus unerklärlichen Gründen scheint es immer schwieriger zu sein, sich nachts an eine Diät zu halten. Viele Frauen halten sich den ganzen Tag über an einen gesunden Ernährungsplan, aber bis spät in die Nacht bekommen sie Junk Food oder Schokolade. Verhindern Sie, dass Ihre Mitternachtssnacks Ihre Gewichtsabnahme hemmen, indem Sie abends – etwa neun oder zehn Uhr nachmittags – eine Zeit einstellen, in der Sie aufhören, für den Tag zu naschen.

Wenn Sie nach der Zeit, in der Sie normalerweise aufhören zu essen, wirklich hungrig sind, nehmen Sie sich nicht selbst auf. Bereiten Sie sich auf diese Situation vor und erstellen Sie eine vorab genehmigte Auswahl gesunder Snacks – wie einen halben Apfel oder eine Handvoll Mandeln -, die Sie essen können, wenn Sie spät in der Nacht etwas zu essen brauchen.

7. Erstellen Sie eine Routine

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Konsistenz ist der Schlüssel, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wenn Sie daran arbeiten, eine gesunde tägliche Routine aufzubauen, werden Ihre gesunden Gewohnheiten bald zur zweiten Natur für Sie werden und Sie müssen sich nicht darum kümmern, sich selbst zu überprüfen, indem Sie Kalorien zählen.

Versuchen Sie, an mehreren Tagen in der Woche 30 Minuten moderates Training zu absolvieren. Beginnen Sie Ihren Tag immer mit einem gesunden, proteinreichen Frühstück. Halten Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Snacks – wie griechischem Joghurt oder einer Weintraube – bereit, um mit Ihnen zur Arbeit oder zum Unterricht zu gehen.

Abnehmen muss nicht eine quälende tägliche Therapie sein, die Ihr Leben übernimmt. Indem Sie sich auf einen gesünderen Lebensstil einlassen, können Sie sich besser fühlen und natürlich abnehmen, ohne jemals eine einzige Kalorie zu zählen.

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